俗話筋長一寸，壽延十年，拉筋可以排毒、祛痛、增強腎功能，間接的療效更是數不勝數。但是，拉筋方法不對的話就會受傷，所以，一定要學會正確的拉筋手法。
正所謂「傷筋動骨一百天」，可見筋骨對我們多重要。
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1、盤腿而坐，雙手交叉舉過頭頂，往上伸展，盡量保持手臂伸直，身體保持不動，停留10秒-15秒。
2、從後背一隻手抓住另一隻手的手肘部分，向著頭部的方向慢慢拉伸，直到有酸脹的感覺，停留15-20秒，然後換手繼續。
3、兩手在後背互抓，掌心朝身體，慢慢抬起手臂，切勿過度，拉到有舒張肌肉的感覺即可，保持10-15秒。
4、平躺在地上，一腿略微彎曲，另外一條腿緩緩抬起用手抓住，抓住大腿部位，盡量保持腿伸直，保持10-15秒，然後換腿進行。
5、盤腿而坐，腳心相對，兩手握住腳踝，手肘放在大腿上，將大腿緩緩往下推，直到肌肉緊繃，保持10-15秒。
6、單腳站立，一隻手拉住抬起的腳的腳踝，慢慢拉向臀部，保持身體直立，保持10-15秒。
7、雙腿伸直，身體往前傾，兩手往腳趾方向伸展，停留10-15秒。
平時上班，久坐不動，全身酸疼的話，這幾個拉筋的方法可以緩解。