今天，給大家推薦10個瑜伽動作，主要針對肩頸和上背部疼痛問題，經常練習不僅能夠預防頸椎病，而且血液循環順暢健康的肩頸，還能幫助你提高工作效率。
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1、鷹式手臂
簡易坐，右手臂在下，雙手纏繞 大臂與地面平行 保持5-8個呼吸，換另一側
2、牛面手
簡易坐，雙手臂向前伸展 將右手向上向後放在肩胛骨上 左手向下向後反轉沿著脊柱向上 雙手交扣，保持5-8個呼吸，換另一側 肩比較緊的可以藉助伸展帶
3、反祈禱式
雙手體後合十，反轉手掌，指尖朝上 雙手內側延脊柱向上，雙肩放鬆 外展打開，脖子一定要向上延展 微微的收下巴，保持5-8個呼吸
4、展臂式
山式站立，雙手輕輕的放在腰背部 雙肩外展下沉，慢慢的向後後彎 記住不要掉脖子，保持5-8個呼吸
5、貓牛式
跪立在墊面上，雙腳雙手的打開與肩同寬 手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 記住脊柱要一節一節的延展 每個動作保持5-8個呼吸，做3-5組
6、英雄前屈
坐立在墊面上，雙腳併攏 雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱 呼氣身體向前向下，雙手臂延展 前額放在地面上，保持5-8個呼吸
7、蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側 呼氣抬雙腿雙手臂向後向上 雙手也可以交握，保持5-8個呼吸
8、弓式
俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 雙手向後抓住雙腳的腳踝 呼氣雙腿向後向上，胸腔打開向上 保持5-8個呼吸
9、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正後方 小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱 呼氣抬起髖部向上，雙手體後交握 展肩向後，胸腔向上提，保持5-8個呼吸
10、駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬 腳背貼地，吸氣，延展脊柱，雙手扶髖 呼氣，身體向後後彎，雙手依次放在腳後跟上 注意保持髖部雙腿與地面垂直 胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸