很多人睡不著覺，就告訴自己放鬆，還去數羊，所有這些都沒有用，與其那樣，還不如學我說的這些姿勢。默默地數自己的呼吸，去聽自己的心跳，通過數息、聽心跳能睡著是最好的。
睡著以前可以這麼做。這是個既簡單又有效的練功方法。不過,一開始也可能不習慣,睡不著。堅持一段時間 就可以了。
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右伏身側臥勢
頭向右側身而臥，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒適。
左坦腹側臥勢
頭向左臥，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，雖側身但稍向上。
註：「坦」同「袒」，後亦同。
右坦腹側臥勢
與「左坦腹側臥勢」相同，方向相反。
這3招功夫，主要是採取在大腦安靜、肌肉放鬆情況下的深呼吸訓練。這可充分提高儲氧量，改善呼吸機能，為爆發力提供了物質保證。
練氣功時，意守丹田、湧泉或其他穴位和經絡，可產生神經生物電，這種生物電流的積蓄、運行，可以通氣血，修復傷病，並使練功時達到意到、氣到、力到。
至簡養生功法:還陽臥與混元臥 混元放鬆法,坐、站、臥均可練,如果我們把它當作睡功來練,就可稱為「混元臥功」。晚上睡覺練著功入睡, 早上起來再收收氣, 就相當於一個晚上都在練功。
半夜醒來想上廁所,先從頭到腳放鬆一遍,然後再去;接著睡時,再如此放鬆一遍。這樣,睡覺也時刻有了練功的內容。
混元臥功所取臥姿,可同於混元臥的姿勢。睡著以後,姿勢有了變化也沒關係,醒了再恢復。一開始,兩手從肚臍上升至頭頂,如果願意多做幾次,體察體內氣機變化也可以。然後默念「虛」音,要體會好像是在頭裡面聽這個聲音,這樣就容易安靜。
自己發指令從頭到腳放鬆時,意念跟著想,但不要想得太具體,應該是模模糊糊、恍恍惚惚的樣子。慢慢養成了習慣,睡覺就有一種似睡非睡的感覺。在這種睡眠狀態下,心虛神靜,靜而不空,神還有一點「靈覺」。
第二天起來,覺得好象一夜未睡,但精神卻很好。有遺精現象的人,這樣睡覺也不容易遺精,一有性興奮,馬上就覺察到,就醒了。
這是個既簡單又有效的練功方法。不過, 一開始也可能不習慣,睡不著。堅持一段時間 就可以了。
練 法:
一、姿勢要求:仰臥,枕頭以舒適為宜,兩腳心相對,兩膝外開,腿似環,兩手重疊在肚臍上,安靜、放鬆。
二、重疊的雙手沿體中線上升,敷於頭頂。
三、默念「虛」音五至十遍,以達心虛神靜。
四、意想:天門(囟門)放鬆,頭皮放鬆(頭皮可輕輕動一動) ,印堂放檢(兩眉往外 展) ,兩眼放鬆, 鼻子放鬆,口放鬆(舌抵門齒);
面部放鬆, 兩耳放鬆, 頸放鬆,胸背放鬆,肺臟放鬆,心血管放鬆,膈膜放鬆,胃放鬆,胰臟放鬆,肝膽放鬆,脾臟放鬆,兩腎放鬆,小腸放鬆,大腸放鬆,膀胱放鬆,生殖器官放鬆;會陰收縮,輕輕上提,封閉海底;兩上肢放鬆,掌心放鬆,兩下肢放鬆,腳心放鬆;全身各部關節放鬆,全身毛竅開張放鬆。
周身融融,內外通,氣通神明,混元放鬆。依此反復放鬆。
五、往往在意想的過程中即不知不覺睡著了,宜順其自然。早晨醒來,加「收功」的意念,稍稍養氣即可。混元臥:把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥,兩腳心相對,腿似環, 兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆 頭部, 對失眠、 神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈,可以使腎氣不往生殖器上走, 而是拉到中脘的深處; 下面兩腿圍成一個圈,有利於周身氣血沿腿迴圈到身體的當中。
這兩種姿勢,都會拉緊肝經和腎經,起到鍛煉肝經和腎經的功效
鬆開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松, ” 臥 ” 的時間不能持久,也不易 入靜。為了更快地松胯,一般擺好臥功姿勢後,可以先把兩手放於兩膝內側,輕輕地一下一 下推按,堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開-兩膝可以平貼於床。
到了這時候, 在睡眠 的狀態,姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺,可能前胯沒有鬆開,這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。
還陽臥與混元臥由於補腎的作用強, 容易出現性興奮。 一旦出現這種情況, 要寧心定意,不要讓其化為濁精(女人化為白帶跑掉)。這時是還精補腦的最好時機,要用 ” 吸、抵、撮、 閉”的方法來解決。
吸是吸乞;抵是舌抵上齶;撮是撮肛;閉是閉目上視頭頂,閉住氣,手 指和腳趾蜷曲用力。女性出現性興奮的時候,一定要定下神, 馬上注意兩個乳房的正中-膻中靠下一點的地方-古人稱乳溪的地方。這樣注意一會兒,身體裡邊的氣血就會寧靜下來。
將兩手背緊靠腰部(見右圖) ,仰臥於床上, 5-10分鐘後,其熱感會逐漸傳遍全身。開始時,雙掌被腰壓住會出現麻脹現象,3-5天後即可適應消除,雙腿會感到輕鬆靈活 , 這 個是腎氣通的現象 , 尤其是晚上10點半至11點,是亥時尾、子時頭,但不論是晚上,還是白天,只要患者躺在床上,堅持兩手背緊貼兩腎半小時,便可收到奇效了.
這個動作必須做一周,做的時候 , 腿上兩個腳掌相對 , 湧泉帖湧泉,儘量靠近褲襠 , 這樣能激發腎水,外勞宮溫 腎 , 常常做 ,好人強身 ,病人驅病。 腳心相對拉筋調肝, 大腿內側很痛是筋沒拉開 , 筋是屬於於肝的 問題,繼續這樣做。
還陽臥:身體自然平躺, 髖關節放鬆, 腿似環, 兩腳心相對, 腳後跟最好直對著會陰 (如果能頂著會陰最好)兩手心放於大腿根部附近,掌心向著腹部。
仰臥由於著床面積大, 壓迫 力較小, 身體更容易放鬆,身體的放鬆加上一定的姿勢,可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。 腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢,就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。