把一根棍子踩在地上滾10分鐘，改善肩膀疼痛，對脾氣暴躁、肝不好、熬夜的人很好！
【大臉說】中醫有一句話：「筋軟一寸，壽增十年」。人身上筋很多，研究發現，腳部的筋越軟，人就越長壽！
把腳部的筋揉軟，不僅能夠變得強壯，延年益壽，而且還能夠改善人不好的脾氣。
如何把腳部的筋變軟呢?一是 雙腳互打，二是 揉腳筋，揉腳筋要重點揉腳底上的地筋。
腳——人體健康總根
人有四根，分別是鼻根、乳根、耳根、腳根。鼻根是人的苗之根，乳根是人的宗氣之根，耳根是人的神機之根，而腳根是人的精氣之根。
這說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝聚點，而腳跟才是精氣的總集點，是人健康的總根。
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古代中醫通過內觀內證發現：人的筋之根就在腳部，治病要治根，養生也要調根。因此只拉身體的筋，而不把腳部的筋拉開，是治標不治本！
光在足底就有136個穴位反射區，分別對應人體的五臟六腑，這個理論比較複雜。簡單說來，你要知道： 經常雙腳互打，相當於在調理全身五臟六腑。
揉一次腳，勝泡十次腳
中醫認為，腳與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為密切的關聯。
尤其在冬天，雙腳互打更是不可缺少，因為「百病從寒起，寒從腳下生」。有很多老人通過雙腳互打後，發現比熱水泡腳還要實惠，揉一次腳，勝過十次泡腳！
當然，拉腳部的筋有很多方法，但和舞蹈家一樣的拉法不適合。方便操作的方法，就是搓揉腳板底的腳筋。
【方法】
可以端坐著揉，也可以躺在床上揉。
腳面有個凹陷，一般的情況根本刺激不到。這也就是按揉比泡腳效果好的原因。
在這個腳凹陷的地方有很多穴位，比如長壽的湧泉。足跟有三焦經通過，這些都要拍打到，最好是用一定的力度往裡頭揉捏，可以觸到一根比較粗、緊的筋。
按揉數量沒有要求，就是發熱、經絡舒服為准。用指腹，不要用指甲刮，也可以捶打。
配合動作：每天敲打腳尖10分鐘
敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘。
【功效】
腿部都感覺變得有力了，行動也變得敏捷了。膝關節更有力量了。
排便正常了，臉色也更好了。不失眠了，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。
頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。
明顯覺得視力比以前好了很多。不用戴眼鏡也能看清紅綠燈。
寒從腳下起，病從腳底除!腳底的反射區映射全身！每天睡前10分鐘，雙腳互打幾分鐘，相當於給全身吃補藥！
腳底各個部位按揉法
中醫很早就有「上病取下，百病治足」之說，即全身許多疾病可以從足而治癒。
1.眼幹眼澀，揉大腳趾
「肝主目，肝開竅於目」，肝藏血，濡養臟腑，將血液及陰津物質，源源不斷地上輸於目，才使目得以濡養。
如果肝不好，眼睛得不到滋養，自然會感覺到乾澀，甚至是疼痛。
揉腳趾頭可緩解眼幹，因為肝經起於大腳趾，所以，經常刺激大腳趾可以加強肝經的氣血，從而滋養眼睛，緩解不適症狀。
2.降血壓，轉腳腕
每天早晚轉動雙腳腳腕1次，每次左右各轉100下，有高血壓的人，一般有踝部發硬的症狀，轉動踝部，可以促進血液循環，長期堅持，有很好保健作用。
腳腕到腳底，是保健養生的一個「重鎮要區」。而對老人來說，經常轉動腳腕子，有助於抗衰老、降血壓。
3.靜脈曲張，踮腳走
踮腳運動，是一種簡單易行的足部鍛煉法。有研究認為，踮腳運動產生的雙側小腿後部肌肉收縮壓擠出的血量，與心臟脈搏的排出量大體相當。
長期進行這項運動，能解除久站、久坐後的機體疲勞、下肢酸脹和因下肢血液迴流不暢而引起的靜脈曲張，每天堅持2～3次，每次5～10分鐘。
4.消化不良，扳扳腳趾
按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴，可達到健胃的目的。
消化不良，口臭、便秘，可順著腳趾的方向按摩內庭穴，有瀉胃火的作用；脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
5.感冒咳嗽，揉揉腳背
感冒咳嗽，可按揉腳背，此法對風熱咳嗽特別是扁桃體發炎，有輔助治療效果。
腳背上大拇指根部兩側的部位，為扁桃體的反射區。該部位一按就會痛，很容易找到，左右腳趾各按摩5分鐘，之後多喝溫開水或溫鹽水，喉嚨腫痛會有明顯減輕。
6.睡覺流口水，按腳拇指
入睡後流口水，醒來舌頭兩邊有齒痕，並出現飯後腹脹等症狀。中醫認為，這是脾虛的徵兆。
在足內側大趾根部稍微突出的骨頭後面，有一個太白穴，點揉此處可刺激足太陰脾經經氣，促進脾運化水濕的功能，消除睡覺流口水症狀。
7.抗衰老，常抬雙腳
每天堅持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘，會使腿部的肌肉得到放鬆，心肺氧氣供應和血液迴流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。
8.健腦養腎，撓腳心
人們進入中年以後，會出現遲鈍、記憶力減退以及注意力不集中等症狀，這都是腦衰老的表現。要維持大腦年輕，推薦搓擦足心，擦至局部發熱為止。
在按揉腳心後，還可以配合點按位於兩側足掌心的湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強，對防治中老年常見的腰腿酸軟、失眠多夢、神經衰弱等疾病很有幫助。
人之先天根於腎，湧泉為腎經起始穴位，如泉水之湧出，為精氣之所發。因此湧泉具有滋腎水、降虛火，鎮靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。
腳筋越軟人長壽？
雙腳這樣拍一拍，每天1次，強身健體、筋軟長壽
方法：可以坐著揉也可以躺著揉，每個人的腳底部都有一個凹陷，所以日常生活中很難刺激到這個部位。而這個凹陷處彙集著很多常見且重要的穴位，比如常見的湧泉穴。還有足跟也會經過三焦神經，主要拍打這兩個地方。然後還可以稍稍用力儘量的向裡面揉捏，這時候大約可以觸摸到比較粗與緊的神經，主要揉捏這個位置。按摩數量沒有要求，只要出現發熱、舒服的感覺即可，注意不要用指甲蓋，用手指腹揉捏，再配合捶打即可。
輔助動作：互相敲打腳尖還可以用敲打腳尖這一輔助動作以此配合加快效率，用兩腿伸直併攏，雙腳的腳後跟緊靠，然後運動兩隻腳讓兩隻腳的腳拇指互相碰撞。
功效：長時間使用這一動作，腿部開始變得挺拔有力，膝關節的活動明顯變得敏捷起來，睡眠品質也會提高。面色紅潤，排便通暢，還對改善視力有一定作用。容易集中注意力，思維也比平時變得更加敏捷。
禁忌人群：腦出血、內臟出血不適合；嚴重的腎衰竭、心衰竭與肝壞者也會使病情惡化；肺結核活動期的患者；嚴重頻發心絞痛的患者。
以上就是這個簡單動作的方法與能給人們改善健康帶來的益處。不但方便，而且晚上上床休息之前都能做，可以做到隨時隨地達到養生的目的。長時間有規律的做到這個動作，不但能預防疾病，而且還能對現有疾病的康復有一定作用，以此達到養生長壽的目的。