民間有句老話「百練走為先」。
長期徒步對於整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用，而且走路的時候需要消耗熱量，那麼對於消耗體內多餘的脂肪，和促進肌肉的發育，以及增加韌帶的強度都有好處。
世衛組織認定，走路是「世界上最好的運動」。
數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；
可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；
至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
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一起來看看走路的19條益處！
1. 增加記憶力。
隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，
記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。
2. 打開經絡。
長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
3. 疏通脈搏。
經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，
每天下午步行半個小時，全身放鬆了。
4. 身心輕安。
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。
這方面與步禪有關係。
5. 增強心臟功能。
不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
6. 打通血管。
醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。
7. 增強肌肉力量。
生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之後增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。
8. 通暢血液循環。
人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，
步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。
9. 減少五臟疾病。
五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。
10. 治癒三高。
有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，
五個月減了四十斤，三高就三和了。
步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
11. 精神快樂。
藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。
使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂；
排除血淤，血症等血裡的垃圾，血裡沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。
12. 體形美麗。
人美不美與血性有直接關係，人的血裡沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血裡垃圾多，人自然就不漂亮。
因此，步行能排除體內的垃圾和血裡的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
13. 減少心肌梗塞。
醫學裡講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
14. 增強腎功能。
人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮。
因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。
為了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
15. 大腦清晰。
待在電腦前，待在家裡看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，
明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。
16. 增強視力。
看書，打電腦，發微信過多，視力退化了，據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
17. 延年益壽。
生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。
18. 開發智慧。
人愚笨與血性有間接的關係，人體的血裡垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。
定時堅持步行，能排除血裡的垃圾，消除疲勞，精神愉快，
緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。
為了你的健康，請開始步行吧。
19. 益於大腦健康。
戶外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，
戶外漫步比室內跑步機運動更有益於心理健康。