磨牙在醫學術語中稱作磨牙癥，
在夜間入眠時，磨牙癥對人的影響最為明顯。
久而久之，磨牙癥會損傷牙齒或導致其他并發癥。
但不要擔心，你可以通過一些家庭療法或牙醫的幫助來減輕你的痛苦。
如果你想知道如何停止夜間磨牙，
請看下面的步驟…
1.減壓。壓力是磨牙癥的一個主要誘因，
因此你應當致力於為自己減壓。
生活中，你可以通過參加減壓輔導班、鍛煉或冥想來緩解壓力。
消除你生活中的主要壓力源。
如果你因為無法忍受自己的室友或惡劣的人際關系而感到壓力巨大，
是時候根除這些負面情緒了，然後繼續前進。
2.每天按時起床和睡覺。
這樣做你將會每天精力充沛。
3.與朋友快樂相處。
抽時間和朋友一起歡笑，單純的，
不必特意去做什麼，只要和朋友在一起就好。
4.吃好。
每日三餐均衡、健康飲食，
這樣你會感覺更和諧，少煩躁。
5.把咖啡從食譜中除掉。
停止飲用蘇打水、咖啡和高能飲料，盡量不吃巧克力。
咖啡因是一種興奮劑，它會使你放松思維和下顎肌肉變得更加困難，尤其是在夜晚。
6.戒酒。
酒精是一種鎮靜劑，將使你更難睡得健康。
飲酒後磨牙癥往往會加重。
雖然酒精可能使你更容易入睡，但它會讓你睡得不安寧，
睡眠更淺，這都會磨牙情況更嚴重。
7.停止無食咀嚼。
停止一切由壓力引起的，與你的嘴有關的習慣。
例如，如果你在壓力大時有咬筆的習慣，你需戒掉這個習慣。
如果你覺得直接戒掉確實很有挑戰性，
那就試試在想無食咀嚼的時候嚼口香糖或吮吸薄荷，
慢慢地戒掉這個習慣。
8.訓練自己不要在白天咬緊你的下巴。
如果你發現你的下巴是繃緊的或你的牙齒咬在一起，
通過把舌尖放在牙齒之間來練習放松下巴。
9.補鈣和鎂。
鈣和鎂元素對於肌肉功能和神經系統都是十分重要的。
如果你缺乏這些元素，你可能會有緊咬、緊張或肌肉問題。
10.睡前按摩脖子、肩膀和臉部肌肉。
用你的手指和手掌緩緩打圈按摩頭部兩側、額頭和下巴。
11.用熱水浸泡過的毛巾
貼著你的耳垂在頭兩側熱敷一會兒。
這將有助於你放松肌肉。
用熱水浸泡過的毛巾覆蓋整個臉部。
這樣有助於放松肌肉同時平復心情。
12.打開舒緩的音樂或白雜訊，
以幫助你在昏昏睡去時達到心靈平靜的狀態。
13.入睡前讀書至少半小時。
這會讓你準備好入睡。
14.睡前至少提前一小時
關掉電視機、電腦以及所有日光燈。
入睡前將目之所及的景象盡量簡化和縮小。
如果你的磨牙癥仍然存在，你應該去看牙醫，
因為慢性磨牙癥可導致牙齒破裂、松動或脫落。
如果你的磨牙癥還在持續…
下面告訴你還能怎麼辦…
你甚至可能需要牙橋、牙套、牙根管、
植入物、局部假牙，甚至做全口義齒修復。
你的牙醫將拿出最適合你的治療方案。
根據你的癥狀的嚴重程度，牙醫可能會提供的治療方案：
1.肌肉松弛劑。
磨牙癥很少用藥物治療，但有時肌肉松弛劑和肉毒桿菌毒素
可做放松下巴和防止磨牙的處方藥。
2.將牙冠或高嵌體放到你的牙齒上。
如果你的磨牙癥已經造成了牙齒損壞，牙齒咬合對不齊的問題，
你的牙醫可能使用高嵌體或牙冠重塑你的牙齒的表面，以修復你的咬合問題。
3.戴上牙醫制作的夾板或牙套。
你的牙醫最有可能建議你在夜間戴上牙套或夾板，
以保護磨牙癥對你的牙齒所造成的損壞。
快將這則好文分享給身邊的人，
讓他找到病根，才能盡快擺脫磨牙習慣!