坐骨神經痛為何會發作 ?
坐骨神經痛是指
從下背部延伸到臀部、大腿後側的一條神經叢，
因為梨狀肌的緊張或發炎，
導致神經叢受到刺激所產生的疼痛感，
它會使你的臀部後側火辣、麻木，甚至無法行動，
換句話說，坐骨神經痛其實就是「梨狀肌症狀群」。
絕大部份發作的原因與慣性姿勢、久坐、坐姿不良有關。
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芝加哥物理治療大師Reavy提到，
舒展臀部肌肉是改善梨狀肌症狀的重要方法，
它可以釋放神經叢所感受到的壓力，並且減輕疼痛，
以下的舒緩動作每周至少要練習3次，
當坐骨神經痛逐漸消失之後，每周必須至少練習1次，避免它再度發作。
舒緩坐骨神經痛的五種運動
1. 骨盆底肌伸展運動
姿勢略似於翹腳後抬腿的伸展動作，首先平躺在軟墊上，
兩隻腳膝蓋彎曲抬起，
將右腳小腿
放在左腳的大腿上，類似於翹二郎腿的姿勢，
然後雙手扶住左大腿的後側，
用力施壓讓右小腿往胸口靠近。
維持姿勢30-60秒後換邊進行。
▲每天練習翹腳再壓腳的姿勢，可以有效伸展到骨盆底肌肉
2. 貓牛式伸展運動
平躺，雙腳抬離地面，膝蓋彎曲，
左腳在右腳之後，手掌貼近兩隻腳掌，
雙腳朝胸口方向壓緊，
保持雙腳彎曲，維持姿勢30-60秒鐘，換邊進行。
3. 低弓步伸展
以右弓步的姿勢開始，右腳膝蓋彎曲，左腳同時向後伸展，
保持腳背貼地，盡量壓地右大腿，
注意右腳的腳掌要貼地，
手臂向天花板伸展，保持姿勢至少30秒，換邊進行。
4.鴿式伸展
同樣採跑步姿勢，右腳前弓左腳後箭，
右腳橫擺貼地，左腳朝身後伸展，同時軀幹向地面壓近，
讓右大腿盡量碰觸到胸口，保持背部與臀部的挺直，
用前臂抵住額頭休息，這個姿勢能舒緩大腿肌肉，保持30秒後換另一隻腳操作。
5. 蛙式伸展
採趴臥姿勢，雙手前臂支撐第驗，
左右大腿微張，腳掌分別向左右側貼地，
慢慢擴張膝蓋的寬度，使大腿內側肌感覺到有效的舒展
注意要保持小腿的內側緊貼地面，維持姿勢至少30秒。
6. 髖關節肌肉按摩
採坐姿，將軟泡墊放在臀部後，雙腳平放在地板上，
右手支撐地點，重心放在右臀部，
讓軟泡墊從臀部底部滾到盆骨，
來回按摩髖部肌肉30-60秒後，換邊按摩。
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