五十肩不一定發作于五十歲
經常「肩膀痛」或「手不舉」嗎？五十肩找上門來怎么辦？事實上，五十肩的英文名詞是：「冰凍肩」(frozen shoulders)，它的正確名稱是：「粘連性肩關節囊炎（adhesive capsulitis）」簡單說來，就是關節囊重復累積各種酸痛、發炎后，最后被僵硬的軟組織夾擊，導致關節無法活動。
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雖然這種癥狀好發于40-60歲之間的族群，
但年齡只是參考，
越來越多人年輕人發現手臂「忽然不舉」，
才知道竟然是五十肩發作。
五十肩的練習運動
造成五十肩的成因很多，因此當肩痛與關節僵硬的情況出現時，務必就醫接受物理治療，如冰敷，熱敷、超音波、經皮神經電刺激、冷雷射等。一般民眾如果經常姿勢不良，或慣性使用手臂某些肌肉，也很可能導致潛在的五十肩風險。一般說來，五十間的僵硬癥狀會慢慢自愈，但很容易造成生活不便。以下六個動作可以在家練習，防止五十肩的發生并舒緩筋骨酸痛：
動作1 躺在床上，慢慢將手臂抬高，另一只手輔助
動作2 坐著，手臂放在桌面上，身體緩緩下壓，讓頭部高過肩膀
動作3 平躺床上，上臂貼緊身體，下臂外旋運動
動作4 站姿，上臂貼緊身體，下臂外旋運動
動作5 站姿，取一條毛巾，左手握毛巾上端，
右手伸到背后握毛巾下端，左手上抬做伸展運動
動作6 站姿，右手橫放胸前，左手壓住右手上臂，
讓右手手臂盡量往左側伸展，換邊進行。
練習注意事項
練習這六種動作可以讓肌肉放松，
但要注意動作必須緩慢，不可劇烈刺激肌肉，
否則會使軟組織更易損傷。
練習完15分鐘后
就能感覺到酸痛減緩的效果。
建議每天練習這6種動作，一天三次，
另外用溫熱水放松你的肩膀，
或搭配可放松肌肉的有氧動作，如游泳來進行。如果已經是長期的五十肩患者，
請持續鍛練6周以上，
肩膀僵硬才能真正得到改善。
一般民眾如果有手臂酸痛癥狀，也可適度加強練習。