大家最近什麼時候做挺胸跪姿這個姿勢呢？
在桌子和椅子普及後，減少這個姿勢的人很多吧！
而且最近也有人”為了讓腳變長”而開始不太做這樣的跪姿。
在現代，普遍印象不太好的「跪姿」，其實有著非常驚人的效果♡
「早上跪姿30秒」正確的執行方法♪
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雖然說只要30秒，
但是平常不太做跪姿的人應該有很多吧～
為了這樣的人，首先讓我們從準備運動開始介紹：
⑴讓膝蓋成90度彎起來，
將兩邊的膝蓋合在一起。
這時候再將雙腳的腳跟合并，
使腳趾立在地板上是重點喔☆
⑵從剛剛的姿勢開始，
將臀部的凹槽放在腳跟上，臀部慢慢往下坐。
有關節確實伸展的感覺，請用腳踝跟腳趾支撐全身體重。
不太能完成這個姿勢的人，
請慢慢的～慢慢的～習慣吧♡
接下來跟大家介紹正確的跪姿♪
⑴在正座的時候很容易發生雙腳腳跟不小心分離的狀況，
因此要一邊用手將腳跟按住，一邊將臀部往下坐。
這樣的姿勢請持續30秒。
⑵站起來的時候也很重要☆
先將臀部慢慢抬起來，
然後再從其中一只腳開始慢慢的站起來。
早上
跪姿30秒的效果①▷
腰痛因此戲劇性的能得到緩解！
很多人腰痛很難受的原因
都是因為「脊椎側彎・用腳的方式不良・血液循環不好」。
因此藉由持續正確的跪姿，
支撐脊椎的肌肉就會將這個姿勢記住，
就算沒有刻意去做，也可以自然的保持這個姿勢。
久而久之也就可以改善脊椎側彎的問題了。
除此之外藉由這個跪姿，
小腿肌到腳踝的肌肉和關節都可以平均受壓，也會讓血液循環變好。
持續的早上跪姿30秒，腰痛就能戲劇性的得到緩解喔！
有很多人試過後都這麼說的呢♡
早上跪姿30秒的效果②▷
控制體重的效果
早上跪姿30秒，對於控制體重也很有效果。
因為這個理由，在跪姿的時候，
背部的肌肉同時也能得到伸展，
讓體內的器官回到正確的位置。
器官回到正確位置的話，
就可以調整胃的大小，食慾也會變正常喔！
另外也會有鍛鏈背部肌肉的效果，
對於創造不容易發胖的體質，也很有用◎
想要更有實感的控制體重的話，
一邊泡澡一邊跪姿也很推薦喔♡
但要小心不要在浴缸滑倒了。
早上正座30秒的效果③
▷ 改善O型腿！
不小心變成O型腿了，
不知道該怎麼矯正才好⋯⋯
其實這個問題也可以
利用早上跪姿30秒來改善喔！
但是一般的跪姿不會使用到大腿內側的肌肉，
因此可能達不到矯正O型腿的效果。
若是腳跟合併的跪姿的話，
腳的內側肌肉就能夠全部都鍛鏈到，也能慢慢矯正O型腿。
能鍛鏈肌肉同時也可以有美腿效果，
真的是很讓開心呢♪
只要每天早上持續30秒～
因為地板很硬而覺得痛的話，像是座墊或地毯等，
請在不會讓腳變痛的地方進行跪姿30秒吧