百分之四十的人經歷過腰痛或坐骨神經痛
每個人終其一生有百分之四十的機會
罹患腰痛或坐骨神經痛發作，
其中最讓患者痛苦難當的就是「坐骨神經痛」了，
坐骨神經痛發作時不但可能引起下背部的「刺痛」，
連帶也會影響到腳、膝蓋、大腿後側等等，
甚至導致腳踝無法彎曲，肌腱及膝反應異常等等。
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緩解坐骨神經痛的六個簡單運動
造成坐骨神經痛的原因相當多，
有可能是椎間盤突出壓迫神經，
或是骨質增生、腰椎管狹窄症，
或梨狀肌症候群等等，
根據《DailyHealthPost》報導，
坐骨神經痛常常於就診後又復發，
患者需要注意平日的保健及伸展運動，
下列六個簡單瑜珈動作
可預防及改善坐骨神經痛，並能緩解下背部的肌肉緊張：
髖關節伸展
1.站姿，一隻腳放在椅子上，另一手放在膝蓋外側，
2.旋轉上半身，保持髖關節向前，維持姿勢30秒
抱膝伸展運動
1.躺姿，一隻腳伸直，另一隻腳屈膝向胸口靠近，雙手抱住小腿脛骨
2.維持姿勢30秒，換腳練習
雙膝擺盪運動
1.平躺，雙臂展開，使身體呈T型，拱起膝蓋90度，擺動下半身朝一側下壓伸展
2.維持姿勢30秒，換邊運動。
貓式伸展運動
1.跪姿，手掌及膝蓋著地，慢慢弓起背部，然後頭部向上伸展，
2.維持5個伸呼吸，然後放鬆，每次練習3組
孩童式伸展運動
1.跪姿，大腿坐在小腿上，雙手向前方伸展。
2.保持背部和頭部挺直，維持姿勢30秒至1分鐘。
真沒想到發生「坐骨神經痛」機率高達40%！
您也中標了嗎？
每天做個5分鐘，
身體會告訴你有沒有改善 !!
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