人體就如一座高樓，而骨骼就是支撐這座高樓的鋼架。
然而，生活中有很多不良姿勢，
會不知不覺的加速骨骼老化，
對身體造成不同程度的損傷。骨科專家提醒，以下9個常見動作最傷骨！
人體就如一座高樓，而骨骼就是支撐這…
(繼續往下閱讀…)
人體就如一座高樓，
而骨骼就是支撐這座高樓的鋼架。
然而，生活中有很多不良姿勢，
會不知不覺的加速骨骼老化，
對身體造成不同程度的損傷。
骨科專家提醒，
以下9個常見動作最傷骨骼，要儘量避免，以保護骨骼健康。
傷筋動骨的9個動作
01. 趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，
這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
專家提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，
可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
.
02. 低頭玩手機
人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，
同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。
成為「低頭族」後，
僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。
專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，
最好保持手機與視線齊平或稍低，
頭部保持直立，不要含胸駝背。
長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，
雙手抱住後腦向後仰頭四五下，
搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放鬆效果。
.
03. 蹲著擇菜
平躺時膝蓋的負重幾乎是零，
站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，
就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，
比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提醒：
老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲時間，
別超過20分鐘。
老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。
.
04.頭和肩夾著手機打電話
有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。
殊不知，頸椎向一側過度用力，
可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
專家提醒：接電話時最好手持電話，
每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。
05. 單肩背包
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。
因為人們為了防止包帶滑下來，
一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。
長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。
尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。
專家提醒：學生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。
對成人來說，上下班路上，
若路途較短可以背單肩包，
但最好不要總用一側肩膀。
若路途較遠，最好背雙肩包。
.
06. 蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，
容易酸痛，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，
引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。
專家提醒：保持正確坐姿，儘量不要蹺二郎腿。
如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。
.
07. 直膝提重物
很多人都曾有過「閃腰」的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。
比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，
不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，
腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
專家提醒：提重物時應屈膝下蹲，使物體儘量靠近自己的身體，
讓脊柱保持垂直狀態，
用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
一旦閃腰，初期最好仰臥於質地較硬的床上休息，
後期可配合按摩、針灸等方法治療。
.
08.當稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。
很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，
短時間可以放鬆身體，
長時間如此，
還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
專家提醒：
應注意保持正確站姿，
做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，
讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。
.
09. 窩在沙發里
窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放鬆，
可這對骨頭來說卻很煎熬。
半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，
原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，
久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，
小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，
也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。
家裡最好選擇質地偏硬的沙發，
坐上去不會一下子就陷進去，
休息時腰後最好加個靠枕，
讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。
這幾個動作不要再做囉！