「腰痛」自救不求人!簡單「護腰3式」天天做、打造強健腰筋,動作再大都不怕「閃到腰」!

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腰是一切運動的起點

腰部是身體重心,是所有動作的起點。
運動前後一定要做腰部伸展,
疼痛或受傷時,也應立即採取應對措施。

只要每天持續做伸展運動,
增加腰部的彈性與收縮能力,
就能輕鬆應付腰部受傷或疼痛的狀況。

(繼續往下閱讀…)

站挺,雙腳張開與肩同寬。

吐氣時,雙手十指緊扣往上舉直,手掌朝上。

POINT:骨盆不要動。
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吐氣的同時,上半身轉向右側,並維持該姿勢 7 秒,
接著回到姿勢② 。
重複姿勢 ② 到 ③ 的動作,左右各做 3 次。

POINT:視線與身體轉動方向相同,並凝視正前方。

腰部挺直,左腳往前伸。

POINT:也可以將雙手放在左腿上。

雙臂舉到頭頂上,並讓指尖朝上。

 

 

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POINT:讓體重均勻落在雙腿上。

吐氣的同時,盡可能縮起頭部和身體,
維持該姿勢 7 秒後,回到姿勢 ② 。
重複姿勢 ② 到 ③ 的動作,左右各做 3 次。

POINT:覺得腰痛的話,即停止動作。

站挺,雙手緊扣往頭頂上方伸直,維持該姿勢 7 秒。

POINT:雙手十指緊扣。

吐氣的同時,身體慢慢往左邊傾斜,
維持該姿勢 7 秒後,回到姿勢①。

身體慢慢往右邊傾斜,
維持該姿勢 7 秒後,回到姿勢③的動作 3 次。

 

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很多人都會誤以為「拉筋」只有在運動完之後才能做
其實不然喔~

只要覺得需要讓身體放鬆時,就可以做囉!

身邊很多朋友都表示 :
伸展比針灸來的 更有差 !
趕緊分享出去~

 

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