現在流行許多各種瘦身運動，
有氧、重量訓練、球類運動等
為了都是可以增加熱量消耗，
避免脂肪累積在身上，
然而有些人不喜歡汗流浹背的感覺，
覺得運動過後濕黏的感覺不舒服，
但其實有一種運動
讓你不用汗水淋淋也能輕鬆達到減重的效果，那就是「走路」！
根據《prevention》網站所報導，
對於長期坐在桌前辦公或是喜歡用車子代步的人來說，
走路可說是最簡單且非常容易執行的減肥方法。
走路不但可以增加身體消耗能量之外，
同時也是幫助心情轉換排解壓力的好方法。
每天走一萬步以上
想要靠走路減重的人，
建議每天至少走一萬步以上(15000步最好)，
不必擔心速率的問題，
比起其他健身運動「健走」可以降低運動傷害，
也比較不會發生排斥運動的問題。
每次健走20分鐘
一天三次，每次健走20分鐘可以達到一萬步數之外，
同時也有助於減重；
美國華盛頓大學研究發現，
餐後散步15分鐘有助於控制血糖，
上班族可以在午餐過後走路散步，
降低下午低血糖而引起想吃甜食的慾望。
每周至少三次爬坡運動
爬樓梯、爬坡有助於鍛鍊肌肉，增加身體代謝速率，
幫助身體後續燃燒更多熱量，
建議可以每周進行爬坡運動至少三次。
改變走路速率
走路的時候，可以快走一分鐘後再改慢走，持續交替走路速率；
快走有助於增加心跳，幫助身體燃燒更多熱量，
慢走可以讓身體緩和喘息。
快走的時候可以擺動手臂，
除了可以增加消耗卡路里之外，
同時可以鍛鍊肩膀且強化核心肌群。
增加重量負荷運動
走路運動之外，
也可以在經過每個街口時，停下來做些簡單的肌力訓練，
像是15-20個深蹲，經過公園時也可以利用板凳
進行三頭肌訓練等動作，
走路之餘同時加入肌力訓練可以提升減重效果。
飲食熱量控制
當你在進行健走瘦身計畫時，
非常重要的一點便是「飲食熱量控制」
將熱量控制在1600大卡，提高蛋白質攝取比例，有助於減重瘦身。
改變生活習慣
儘管只是改變上班習慣，改搭公共運輸工具、爬樓梯不搭電梯，
或是停車時把車子停遠一點，
在公車前一站下車走路回家，
別小看這些不起眼的改變，
長時間累積有助於促進身體健康，
除此之外
你也會發現身體比起以往還來的更有活力。