半夜肚子餓，想吃宵夜又怕胖，實在好苦惱！
現代人多晚睡，
有時晚上6、7點吃晚餐，
到了深夜肚子難免呱呱叫；
另有些人會想保持身材，所以晚飯不會吃很多，
這也直接導致了睡前我們總是會肚子餓，
其實肥胖和人攝取的熱量、是否有規律運動有關，並非吃宵夜才會胖。
事實上，吃對食品，宵夜也能減肥！
睡前如沒吃些東西，
以空腹進入睡眠，
這時體內的細胞無法運作，
提供人體充分養分，
也就沒有辦法進行正常的排毒代謝，
對健康和瘦身都不太有利。
以下為網路上風行的一篇文章
〈為了瘦餓肚子，是減肥大忌！
教你睡前可以吃的9款宵夜「不胖反而會變瘦」！！〉，
內容詳述9種睡前可吃的食物，
如牛奶、紅豆湯等。這些助眠食物
既不會造成腸胃負擔，又能提升睡眠品質！
1.排毒綠色蔬果汁：
明明吃過晚餐，為何肚子飢腸轆轆，
有時我們感覺到的「餓」，
並非「真正的餓」，而是我們體內細胞缺水，
而大腦被誤導發出了錯誤信號。
營養專家建議，睡前不妨喝一杯「綠色蔬果汁」，
因蔬果汁中含有大量維生素、纖維素、果糖等，
除能為人體提供營養，還能及時補充水分，進而幫助放鬆神經、提升睡眠品質。
2.牛奶：睡不著嗎？
不妨睡前來杯「溫牛奶」。
專家指出，牛奶當中含有一種「色氨酸」，
其成分可以使人鎮靜下來。在臨睡覺前喝杯溫牛奶，
也能藉由牛奶的鈣質有安定神經、蛋白質促進血液循環，
進而讓我們在睡眠時的排毒代謝正常進行，增進減肥動力！
3.飽腹粗糧南瓜粥：現代營養學研究發現，
南瓜可是高纖低卡的減肥好食材，
其含有豐富的維生素、膳食纖維和果膠，
不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，
幫助腸道在睡眠過程中排毒，有助於降低糖尿病、預防白內障。
4.紅豆湯：養生風盛行，
近來市面上「紅豆水」搶搶滾，
其實我們在家自己煮紅豆湯也很營養！
煮一碗美味的紅豆湯作法也很簡單！
原料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡 30 分鐘，
洗乾凈後放進砂鍋，
加入適當清水，30分鐘後再加入陳皮，煮沸熄火即可。
5.香蕉：女明星李玟曾透露自己的減肥秘招，
以嚴格控制飲食、力行香蕉減肥法，一天一餐以香蕉為主食，
加上適時補充水分以及營養素，3天之內瘦下約3公斤。
事實上，晚上吃香蕉也不會導致肥胖，除能適時補充熱量，
香蕉含有「鎂」元素，這種元素有助肌肉鬆弛，
睡覺時幫助放，另香蕉當中還含有大量的纖維素，
多吃能幫助暢通腸胃，可謂好處多多。
6.馬鈴薯：很多人認為馬鈴薯是澱粉類食物，吃了就會發胖？
其實不然，馬鈴薯能否減肥，關鍵在於如何料理它。
專家建議，如晚上餓了，不妨可吃些馬鈴薯來填飽肚子。
因馬鈴薯含有大量膳食纖維，能順腸通便，幫助人體及時排泄代謝毒素、防止便祕。
此外，馬鈴薯所含的「鉀」能取代體內的鈉，
能將鈉排出體外，有利消水腫、預防高血壓。
7.芭樂搭配優酪乳：
肚子餓嗎？不妨DIY簡易甜點，美味又健康。
原料：2/3杯優酪乳、1/4個芭樂。
做法：將以上原料混合，攪拌均勻即可。
減肥原理也很簡單，因芭樂是熱量非常低的減肥水果，
含有大量的膳食纖維，容易讓人産生飽腹感，
同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進人體新陳代謝；
而優酪乳所含的生益菌能抑制腸道內的有害細菌，
促進新陳代謝，增進腸胃道蠕動。
8.高纖麥片加脫脂奶：
如睡前喝杯牛奶還是感覺不太飽，不妨自製這個養生點心！
材料：3 湯匙麥片+半杯脫脂奶（熱量約170大卡）。
雖作法簡單，但專家提醒，市面上許多即沖麥片其含糖分高，
喝多不健康，建議選用無糖、無奶麥片，除有營養外，
還含有大量纖維素，而牛奶中含有的胺基酸，
還能讓腦部放鬆狀態、産生睡意，有效預防失眠。
9.燕麥粥：如晚上肚子餓了，不妨煮個燕麥粥好入睡！
原料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中，
加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。
因全麥食品有助於減肥、緩解便祕、預防糖尿病、動脈粥樣硬化，
另燕麥裡的「β-聚葡萄糖」能改善消化功能
並促進腸胃的蠕動、有助於排宿便，多吃有益健康。
以上列舉食物雖對人體健康有益，但也要記得「適時、適量」，
且要評估個人體質再進行食療，最好嘗試前能和醫師多討論。
不管怎麼說，想減肥、想要健康還是要靠自己！
肥胖不只影響外表，
其導致的心血管疾、內分泌病變、死亡率一再增加。
為了自己、家人的健康，
我們需謹記「聰明吃、快樂動、天天量體重」，
只要有恆心、毅力，假以時日
除能讓身型更窈窕，也能活得更自信、健康！