對於現在的很多人來說，養生保健逐漸受到重視，
每個人都希望自己擁有健康的身體，因此平常格外注意保健，
從日常生活，飲食起居上做出調整，以遵循順時而養的原則，
當然養生保健的方法有很多種，腳底養生是其中的一種
腳是人體的最累的部位，
在人的腳底有70多個穴位，六條經絡起止於腳上，
與人的各臟器密切聯繫著，所以腳背成為人的第二心臟，
中醫有“人老腳先衰”之說，所以腳的保養十分重要，
通過腳底養生可以達到強身治病，延年益壽的目的，
下面具體的操作方法一起來看看吧。
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方法一、雙腳晃動
全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食慾不振等亞
健康徵兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動
然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5~6分鐘，全身血液循環就會得到
改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬
天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
方法二、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適
當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力
正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為
度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容
易敲擊每隻腳分別敲100次左右。
方法三、赤腳行走
此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會腳掌心是保持人體平衡的重要部位，
大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗
試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大
優點特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來為了增進身體健康
，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行。
方法四、腳底浴光
日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲
得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強
內臟器官的功能，使身體結實起來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一
年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20~30分鐘不
要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
方法五、腳底摩擦
不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡
不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮，其實因為腳底離心臟最遠，末梢血液
循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩
擦，使血液循環暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡方法是仰
臥在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更
好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。
方法六、揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉
搓幾次，每次2~3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺
前揉5分鐘就行了由於計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故
而揉搓小趾還有助於增強計算能力。