55歲-70歲是壽命關鍵期，最怕得三種病！這份健康指南，送你收藏
60歲後是壽命關鍵期，最怕三種病
第一心血管病仍是頭號大敵
60歲後，中老年人心血管系統患病率達39%，其死亡率也急劇上升。
中華醫學會心血管分會委員、北京電力醫院老年病科主任謝文麗表示，心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，尤其中年人一旦發生心梗，猝死可能性更高。
如果在長期熬夜、吸菸、情緒激動後，持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應儘快就診。
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第二骨折是“第二殺手”
在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏鬆會遭遇約37萬起骨折事件，60歲後發生率急劇升高。
全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫院關節外科主任王振虎教授指出，飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險性升高。
所以，很多50歲出頭的人，稍稍運動就覺得腰痠背疼，膝關節痠軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質疏鬆症。
第三老年痴呆症來襲
老年痴呆症又稱阿爾茨海默病，現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的第四大殺手。
第三軍醫大學新橋醫院神經內科副主任趙仕福教授稱，阿爾茨海默病俗稱老年痴呆，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個老年人中有7人患有老年痴呆。
老年痴呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲後增加到10%，80歲後會超過30%。
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渡過關鍵期，活過100歲
60歲以後是壽命關鍵期，過了60歲，最怕上面說的三種病！怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？這份特製的健康指南，年過60必看！
一、順應四時陰陽變化
補陽養陰、延年益壽
順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。
1.順四時而作息
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。
著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。
另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。
2.順四時而適寒暑
祖國傳統養生學講究 “順四時而適寒暑”，對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。
做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多晒太陽。
二、練習爬行
強心護肺、改善血液迴圈
爬行是鍛鍊心肺功能的一種重要方法，還能改善血液迴圈和營養代謝。
河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說，爬行健身起源於華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。
“爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。
另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。”
常見的爬行方式有兩種：
1、壁虎式爬行：全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠；
2、跪式爬行：四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養迴圈代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。
三、腹式呼吸
護肺、防治高血壓、促進長壽
生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。
怎樣才能學會正確呼吸呢？最科學的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠症狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。
另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4釐米，肺活量大大提高。
四、吃粗糧，少食多餐
保護消化系統、延年益壽
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。
北京朝陽醫院營養師宋新表示，粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。
另外，老年人由於咀嚼及吞嚥能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨採用“少食多餐”法，一天分5~6餐進食。
五、保持平和的心態
保護心臟、健康長壽
心態平和也是許多長壽老人的共同特點。首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任吳明營教授曾表示，心態平和，心臟才健康。
而從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。
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