有些人晚上可能會有一直想起床尿尿的問題，
特別是年紀愈大的人愈可能有這毛病。
這樣的問題叫夜尿症 (Nocturia)，
不但會打擾睡眠品質，還可能帶來更嚴重的疾病。
泌尿專科醫師表示，除了睡前喝太多水，
身體老化、糖尿病、攝護腺肥大等也會導致夜尿症，
若晚上需起床排尿2次以上會影響睡眠品質，
間接影響健康，建議患者可就醫並寫解尿日記，
了解自己夜尿症的主因，再對症下藥治療較佳。
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專科醫師表示，只要半夜有起床小便就可定義為夜尿症，
若是夜間起床排尿2次以上則為夜間頻尿症，
由於許多人睡眠被迫中斷起床上廁所後，會較難再入睡，
因此兩者都會影響睡眠品質，其中又夜間頻尿症影響最大；
夜尿症可分為兩種成因，
第一種是夜間睡覺時尿液太多，
例如膀胱容量正常約300~500c.c. 但尿液量卻多達700c.c.，
第二種是夜間膀胱容量變小，
例如尿液量正常約300c.c.，
但膀胱容量縮小剩150~200c.c.，
兩者都會使患者半夜起床排尿。
如果你經常半夜起床尿尿的話，
可能是因為這些難查出的重大疾病！
不過幸好只要對症下藥，
我們可以改善夜尿症的問題
所以趕快來看看要怎麼做吧！
在看如何改善之前，我們要先了解一下何謂夜尿症。
我們每個人應該都有半夜得起床上廁所的經驗，
不過如果你的症狀是長期的、或一晚醒來很多次，
那你就可能有夜尿症了。
根據國際自律協會的定義，夜尿症是指患者
在夜晚必須醒來一次以上去上廁所。
那麼到底什麼會導致夜尿症呢？
其中一項就是你單純攝取太多水分了。
這可說是最簡單的原因了，
你只是睡前喝太多水 (或吃了一整顆西瓜)！
這聽起來很單純，不過有些人
總是會忘記自己從多晚開始就不該喝水。
總之如果你有夜尿的情形，
可以先注意一下自己晚上會不會喝太多水！
第二種原因是糖尿病。
糖尿病的其中一項症狀就是頻尿，
因為腎臟無法吸收的糖分會進入尿液，
導致水量增多，排尿的需求也增加。
所以如果你一直夜尿的話，有可能是因為你罹患糖尿病。
第三種原因是心臟衰竭。
鬱血性心臟衰竭的徵兆之一就是夜晚頻尿。
這是因為患者白天時水分
因為重力以及心臟功能不足沉積在腿部，
晚上平躺下來時水分不在沉積，
順利進入血液中，也導致尿量增加。
第四種原因是膀胱過動症。
膀胱過動症的主要症狀之一就是頻尿，
幸好膀胱過動症很容易解決，
原因通常是神經受損、藥物、過重或缺乏雌激素。
第五種原因是睡眠呼吸中止症。
打呼是睡眠呼吸中止症的重要徵兆之一，
但夜尿也是睡眠呼吸中止症的症狀，
只要解決睡眠呼吸中止症，就能有效減少夜晚去廁所的次數。
如果你經常半夜起床尿尿的話，可
能是因為這些難查出的重大疾病！
第六種原因是懷孕。
如果你因為不明原因，
突然開始半夜起床上廁所，
可能是因為你懷孕了。
另外，懷孕後、頻尿也可能是因為膀胱脫垂，
這會給尿道造成多餘壓力，所以會讓你想上廁所。
第七種原因是前列腺問題。
雖然夜尿問題可能很好解決，
但這也有可能代表你的前列腺出問題了。
得前列腺癌或前列腺腫大的男性會很難忍尿。
看完幾種可能原因後，
接下來就要看看該如何改善夜尿問題了！
秘訣1：做凱格爾運動 (Kegels)。
凱格爾運動能有效動到骨盆底肌肉，也就是負責控制排尿的肌肉。
根據Livestrong，一種簡單的凱格爾運動是
「收縮骨盆底的肌肉，就像你尿到一半時想要停下來的感覺」。
該網站建議這個動作要收縮10秒，放鬆10秒，並且做10組。
秘訣2：戒掉咖啡因跟酒精。
不僅攝取液體的量很重要，
攝取怎樣的液體也很重要。
酒精跟咖啡因有利尿功能，可能會讓你更容易夜尿。
秘訣3：寫喝水日記。
想找出你上廁所的習慣，就得留意你喝進什麼東西，
身體的反應如何。你可以寫一本喝水/飲料日記，
把你何時喝了什麼記錄下來，看看有沒有任何規律。
秘訣4：不要用有香味的衛生棉。
如果你是女性而且有夜尿情形的話，
最好不要用有香味的衛生棉，
因為香味成分可能會刺激尿道。
秘訣5：去看醫生。
如果夜尿問題真的很困擾你，
其實最重要的還是去看醫生。
醫生才能判斷出你的夜尿症狀
是不是因為什麼更嚴重的疾病，或是你可以用一些簡單方法改善！
秘訣6：睡前抬抬腳，一覺睡到天亮 !
我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，
幾年如此，風雨不改，
自從每晚臨睡前做了「抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。
我一次做不到十五分鐘，我分開三次做。
我做的方法是：開始「抬腳」後心中默數二百下，
然後把腳放下放平，
在心中默數一百下作為休息，
之後馬上第二次「抬腳」，心中默數二百下，
再放下腳休息一百下，第三次「抬腳」二百下就完成了，
一覺睡到天亮。(體弱者量力而行，可慢慢延長時間)
在「抬腳」過程中，大小腿有些麻，
小腹膀胱處有些酸痛，
好像肌肉拉得很緊張。我不知道什麼原因「抬腳」
可以止住我及免我半夜起身上廁所小便，
但我實在感激脈脈養生這個平台。