如果你不想老，
便必須保證腳部不衰老…
所謂「養生先養腳」，「腿勤人長壽」，「腳健人身壯」，
重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。
腳因為與心臟距離最遠，因此血從心臟流到腳尖的過程也較長，
很容易出現末梢循環障礙，導至供血不足;
一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，
產生某種毒素，引起關節炎和一些器官的病變。
因此只要雙腳的血液循環順暢，
將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態，
你就可以延緩衰老。
運動為什麼可以強身？
快接下去看看…
人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，
氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來;
人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液;
在這樣的一蹲一起、一壓一放，使全身血管得到了反復沖洗，
使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、啟動免疫系統，
有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。
下蹲運動好處多多：
與長壽有關：
對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，
蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…
這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。
強健關節和骨骼：
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，
增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，
關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，
而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，
所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
增強肌肉力量：
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;
兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，
走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。
降低血脂：
下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，
促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，
對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
促進新陳代謝：
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量;
加快血液循環和新陳代謝，回心血量增加，
有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝;
血液循環加強了，胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善，
胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。
減肥效果明顯：
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，
特別臀部和大腿堆積的脂肪！
另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，
減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
動作注意！有哪些？
正確的姿勢應該是從動作開始到結束，
頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
下蹲時的速度，大致標準是5秒鐘1次(視乎體力，以舒適為佳)，
到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。
以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
運動時要注意哪些避免受傷？
小提醒在下面快接著看…
1、如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，
這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，
從而引起肌肉的酸痛;繼續做幾次輕微的下蹲運動，
等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。
第一次練習下蹲運動時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。
2、對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整;
老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，
緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
看完文章後快站起來動一動，
運動後別忘了將好文分享給更多人知道唷！