春末夏初，天氣漸暖，約上三五好友或全家出動，
結伴去戶外郊遊踏青，想想都十分愜意。
當然有很多朋友會選擇爬山的方式來一覽自然風光。
殊不知，此時醫院看骨科門診的人也逐漸增多，
他們大多50歲以上，
都是膝蓋的毛病，
一問才知道，很多人前不久才爬過山！
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膝關節磨損不可修復
50歲後爬山鍛煉，反傷身？？
傳統概念中，爬山、上下樓梯
是一個很好的有氧運動，
能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群，
同時，還能夠鍛煉我們的心肺功能。
但事實卻是，不少名院骨科專家提醒：
爬樓爬山是「最笨的運動」。
爬樓梯或爬山屬於負重運動，
腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時，
膝蓋負擔的重量會瞬間
增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例：
平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。
爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，
相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。
而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。
這種對膝蓋的磨損是不可修復的！
磨損如果過度嚴重，只能夠置換關節！
膝關節壽命只有60年改變運動習慣，
延長40年很輕鬆一方面我們
需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。
但是另一方面，我們又不能以傷害膝關節為代價，
因為膝關節的壽命由基因決定，
是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。
很多骨科醫生在從業幾十年來，
從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
多數建議散步。
延長膝蓋壽命40年，這些運動不可少
最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操。
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。
在水裡人體是與地面平行的，
各個關節基本不負重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。
為了達到鍛煉身體的目的，
可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
但專家解釋說，解決這個問題並不難，
我們只需要改變我們的運動習慣即可。
延長膝蓋壽命40年 堅決不做這些動作，
不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等。
在堅硬地上所有劇烈運動，
比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，
都會加重對膝蓋骨的磨損。
尤其是蹲下去再站起來，
對關節的磨損最大。
關節軟骨大概有1到2毫米，
作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。
它就相當於跑道上的橡膠，
能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力，
進而來保護我們的關節。
如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，
對關節和骨骼的損傷相當大。
因此，建議只在橡膠運動場地做運動。
50歲後拒絕爬山、爬樓等運動。
膝蓋復健術：最適合的運動方法
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，
這個運動都會適合您，
這個運動：
不需要外出，不需要器械，
不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！
方法：
1.找一把可以靠背的椅子，
臀部往後坐，靠著椅背。
雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2.大腿下墊一條浴巾，
也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，
只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3.坐姿端正，
腰背挺直，兩腳垂放，
一前一後地自然晃動。
不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。
舉個例子，
如果每天可以晃到4000下，
運動效果會比跑步更厲害！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。怎麼樣，這個方法不錯吧！記住了嗎？
也一定要提醒更多您身邊45歲以上的朋友，保護好我們的雙腿和膝關節，就是健康生活的開始，也是長壽的開始哦！